Kindersnacks zijn er in alle soorten en maten, maar de vraag is altijd: wat geef je nu eigenlijk aan je kind? Tussen de schappen vol zakjes, repen en koekjes is het soms lastig kiezen. Toch zijn er genoeg tussendoortjes die lekker smaken én iets goeds doen voor een groeiend lijf. Je hoeft daarvoor geen chef-kok te zijn en je hoeft ook niet de hele dag in de keuken te staan.
Wat maakt een tussendoortje goed of minder goed
Veel kant-en-klare hapjes voor kinderen bevatten meer suiker dan je denkt. Een zakje fruitgummies lijkt onschuldig, maar bevat soms evenveel suiker als een reep chocolade. Dat geldt ook voor vruchtensap en sommige yoghurtdrankjes. Suiker geeft snel energie, maar die zakt ook snel weer in. Het gevolg is een humeurig of moe kind vlak voor het avondeten. Een beter tussendoortje geeft energie die langer aanhoudt. Dat doe je door te kiezen voor producten met vezels, eiwitten of gezonde vetten. Denk aan een handje noten, een stukje kaas, een gekookt eitje of volkorenbrood met pindakaas. Deze combinaties houden een kleine maag langer vol en zorgen voor een stabielere energieniveau.
Simpele hapjes die kinderen écht willen eten
Kinderen eten sneller iets als het er leuk uitziet of als ze er zelf aan mee mogen doen. Stukjes fruit op een stokje, kleine komkommerschijfjes met een dipje of zelfgemaakte frozen yoghurt zijn voorbeelden van hapjes die weinig tijd kosten maar toch aanspreken. Frozen yoghurt maak je door Griekse yoghurt met wat vers fruit te mengen en dit in een ijsvorm te gieten. Na een paar uur in de vriezer heb je een fris en romig tussendoortje zonder toegevoegde suiker. Ook een rijstwafel met hüttenkäse en komkommer scoort goed bij veel kinderen. Het gaat erom dat je de presentatie aantrekkelijk maakt. Een bord met kleine stapeltjes of vrolijke vormpjes werkt beter dan een schaal waar van alles door elkaar ligt.
Tussendoortjes voor onderweg en op school
Niet alle lekkere hapjes zijn makkelijk mee te nemen. Thuis snij je een appel in partjes, maar op school heeft een kind daar geen tijd voor. Het is handig om na te denken over wat praktisch is om mee te geven. Een kleine bakje met druiven, een zakje met ongezouten rijstwafels of een handje gedroogd fruit zijn goed in te pakken. Let bij gedroogd fruit wel op de hoeveelheid: gedroogde abrikozen en rozijnen bevatten van nature veel suiker. Een kleine portie is prima, maar een hele zak is te veel. Noten zijn ook een goede optie voor oudere kinderen, al gelden op sommige scholen regels rond noten vanwege allergieën. Het is slim om dit vooraf even na te vragen. Een zelfgemaakte notenreep of een portie ongepofte popcorn met weinig zout past ook goed in een broodtrommel.
Hoeveel tussendoortjes heeft een kind per dag nodig
Kinderen hebben door hun groei en beweging regelmatig brandstof nodig. Twee tussendoortjes per dag is voor de meeste kinderen genoeg: één in de ochtend en één in de middag. Te veel snackmomenten door de dag heen kan de eetlust voor de hoofdmaaltijden verminderen. Het gaat niet om strikte regels, maar om een ritme dat werkt. Een kind dat na school sport, heeft meer nodig dan een kind dat die middag rustig zit. Portiegrootte speelt ook mee: een handje noten of een stuk fruit is een prima maat voor een tussendoortje. Een hele kom met crackers en kaas is dat minder. Het helpt om van tevoren kleine porties klaar te zetten, zodat een kind niet zelf uit grote verpakkingen eet. Op die manier weet je ook beter wat er daadwerkelijk gegeten wordt.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed alternatief voor koekjes als tussendoortje?
Een goed alternatief voor koekjes is bijvoorbeeld een rijstwafel met pindakaas, een stuk fruit met wat Griekse yoghurt of een klein bakje groentestukjes met hummus. Deze opties geven meer voedingsstoffen en houden een kind langer verzadigd dan gewone koekjes.
Mogen kinderen elke dag een snoepje of iets zouts?
Een klein snoepje of wat zout lekkers af en toe is geen probleem. Het wordt anders als zoet of zout snacken de dagelijkse gewoonte wordt en gezondere opties verdringt. Een goed ritme met overwegend voedzame tussendoortjes laat ook ruimte voor af en toe iets extra lekkers.
Vanaf welke leeftijd mogen kinderen noten eten?
Hele noten zijn niet geschikt voor kinderen jonger dan vier jaar vanwege het risico op verslikken. Vanaf vier jaar mogen kinderen gewone noten eten, al is het verstandig om ze er langzaam aan te laten wennen. Pindakaas en notenpasta zijn ook voor jongere kinderen een goede manier om van de voedingsstoffen in noten te profiteren.
Is fruit altijd een gezond tussendoortje?
Fruit is over het algemeen een goede keuze als tussendoortje omdat het vezels, vitamines en mineralen bevat. Toch zit er ook van nature suiker in fruit. Twee à drie stukken fruit per dag is voor de meeste kinderen prima. Vruchtensap telt daar niet als vervanging voor, omdat daarin de vezels ontbreken en de suiker sneller wordt opgenomen.